Damit die Messergebnisse möglichst vergleichbar sind, sollte die Messung immer unter ähnlichen Bedingungen stattfinden - idealerweise morgens nach dem Toilettengang und vor dem Frühstück. Wichtig ist außerdem, barfuß und mit sauberen, nicht eingecremten Füßen und Händen auf die Waage zu steigen. Die Waage sollte dabei auf einem festen und ebenen Untergrund stehen. Für die regelmäßige Kontrolle genügt es laut Dr. Kurscheid, sich ein- bis zweimal pro Woche zu wiegen. So lässt sich die Entwicklung gut im Blick behalten, ohne sich von täglichen Schwankungen verunsichern zu lassen.

Besonders wichtig ist die Unterscheidung zwischen Fett- und Muskelmasse. Sie kann dabei helfen, besser einzuschätzen, ob sich eine Ernährungsumstellung oder ein Trainingsprogramm wie gewünscht auswirkt. Auch Werte wie Körperwasser, Knochenmasse oder Grundumsatz können zusätzliche Informationen liefern. Angaben wie das „biologische Alter“ oder bestimmte Longevity-Werte hält Dr. Kurscheid dagegen eher für eine Spielerei: Sie würden häufig auf vereinfachten Berechnungen basieren und könnten daher allenfalls eine grobe Orientierung geben.

Eine App macht die Nutzung deutlich komfortabler: Die zahlreichen Messwerte werden übersichtlich dargestellt, erklärt und lassen sich über einen längeren Zeitraum verfolgen. Bei Modellen ohne App müssen die Ergebnisse selbst dokumentiert werden. Einige Hersteller bieten darüber hinaus in ihrer App Zusatzfunktionen wie Longevity-Scores oder individuelle Zielsetzungen an, die teilweise nur über ein kostenpflichtiges Abo verfügbar sind. Wer lediglich Gewicht, Fett- und Muskelmasse im Blick behalten möchte, kann auf solche Extras jedoch gut verzichten.